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科学健身之力量练习:如何安全地进行力量练习
发布日期:2017-07-30 来源:济南市全民健身中心浏览次数:字体:[ ]

1、全面发展身体各部位肌肉。一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼及提高;另一方面,也要注意发展小肌肉群的力量。

2、做力量练习时要精神专注。肌肉活动是在中枢神经系统的调节下进行的,因此,练习时要全神贯注,练习哪个部位的肌肉就要将意念集中在那个部位上。这样可以大大增强练习效果,同时也更为安全。

3、技术动作要规范。如果技术动作变形,则参与活动的肌群就会有所改变,势必影响练习效果,甚至会造成运动损伤。

4、掌握正确的呼吸方法。用力时要呼气,切忌憋气,憋气会导致血压升高,增加发生意外事故的风险。

             


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